引體向上對青少年的功效有哪些,引體向上該如何做?引體向上的種類區別

2019/5/8 21:13:03知識來源:秀給網裝修隊 編輯:小花菇

知識導讀:引起向上是生活當中一種非常常見的體育運動,而且在很多高校當中,它也是一門必修課,所以生活當中大多數朋友都知道它的正確姿勢,但是很少有人能夠完完整整的做下來,這是因為這項動作特別困難,非??简炄砑∪?,如果身體素質比較差的話,往往是無法完成的。其實從嚴格意義上來說的話,這項運動如果長時間堅持,會對身體有意想不到的效果,下面我們就來簡單說說。

在做這個動作的時候,身體的手臂及腰部會全面發力,這樣的話就不僅可以有效鍛煉身體的肌肉,而且能夠改善久坐的不良狀態,身體也可以得到完全放松。

對于青少年朋友來說,引體向上也具備著一些特殊的功效,因為在做這個動作的時候,身體是向上生長的,所以可以有效促進骨骼的發育,對于正處在發育期的朋友來說,堅持練習身高會有所提高。

此外,在做這項運動的時候,身體會急劇的消耗熱量,血液當中的葡萄糖含量也可以得到降低,對于高血糖患者來說,長期堅持的話病情會得到很好的改善,其次,在做引體向上的時候,肌肉消耗氧氣的量也會急劇提升,呼吸量也會加大,心肺功能也可以得到相應的增強。

以上就是引體向上的優勢,從嚴格意義上來說,只有掌握正確的姿勢,才能夠起到鍛煉的效果。

接下來就和大家談談引體向上該如何做?

首先將胳膊伸直,然后掌心向前,雙手輕輕的握住單杠,兩只手的距離最好是和肩膀保持一樣的寬度,雙手慢慢發力,進而將身體舉起來,等到雙腳離開地面的時候,兩條胳膊一定要垂在胸部,還有一點需要注意的是,下巴千萬不要掛在橫杠上。

停一兩秒,然后用力向上拉,在這個過程當中要盡量使用背闊肌的力量,這樣才能夠有效將身體舉起,而且也可以達到鍛煉的效果,將身體盡量拉高之后,在最高處停一秒鐘,然后再用背闊肌逐漸放松,讓身體慢慢的下降,保持垂直的姿勢。需要注意的是,在下放的時候一定要讓速度變得緩慢,不然的話很有可能造成肌肉損傷。

在整個動作的完成過程當中,身體一定要保持挺直的狀態,膝蓋也不建議彎曲,其次,均勻的呼氣與吸氣也特別重要,這樣也對動作的完成有一定的輔助效果。

生活當中的引體向上一般分為兩種,分別是正手引體向上和反手引體向上,一般來說的話,前者的難度要比后者小很多,接下來我們就和大家詳細談談這兩者的區別。

正手引體向上在做的過程當中,雙手的距離一般都要大于肩寬,這個動作比較簡單,而且同反手相比,它利用到的肌肉面積也更大,所以動作的難度要比反手小。

反手引體向上雙手的距離往往小于肩寬,極其考驗大臂的力量,如果臂部肌肉不發達的話,這個動作根本無法做到,其次,這個動作在做的過程當中身體幅度比較小,所以也比較困難,因為比較考驗肌肉力量。

以上就是引體向上的好處以及正確的姿勢,希望對各位朋友的幫助,一般來說,在做這個動作的時候也存在著一定的風險性,如果是初學者的話,一定要有人在一旁指導,這樣不僅可以糾正動作的不良姿勢,而且還能夠在最大程度上給予保護,其次,如果想要通過引體向上來鍛煉身體的話,一定要以組為單位訓練,這樣運動的強度才有保證,也可以達到我們想要的目標。

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